gauna ni vakau: 3-5 siga ni cakacaka.

vakasama desi:

• 10k koula ngs ni ist ni loloma e vakaraitaka e dua na desi spiral duatani ka totoka sara, vakatakarakarataka na veiwekani sega ni tawasei rawa ni yalo.
• cakacaka ni liga vakasakiti: cakacaka ena liga ena dodonu kei na kauwai ki na veika matailalai, na ngs oqo exude elece kei na vakasakiti ka sa se me vesuki.
• e dua na ivakaraitaki ni loloma sega ni mudu: uasivi sara me baleta na vakamau, veidinadinati, se me vaka e dua na geste mantic, na ngs oqo e dua na ivakaraitaki sega ni mudu ni yo loloma titobu me baleta na dua tale.
• vakacegu veiganiti: gadrevi me baleta na daramaka ni veisiga, na ooth contos kei na vakacegu veiganiti ni ngs oqo ense era sa dua na marau me daramaki, dau vakananuma vei iko na yo daulomani.
• e dua na isolisoli ni vakaibalebale tudei: mai na iyaya ni veivakamarautaki walega, na ngs interined oqo e dua na isolisoli ni ibalebale pfound, vakatakarakarataka na danisi intcate ni loloma kei na bula o wasea.